Side Story EP.5 หลักสำหรับคนรัก 'สุขภาพ'

25 ตุลาคม 2562 / อ่าน : 661

 

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการลดน้ำหนักหรือการรักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นคงไม่พอ แต่มันควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอดี และสัดส่วนที่พอเหมาะ จะส่งผลให้การลดน้ำหนักนั้นเห็นผลได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และที่สำคัญดีต่อสุภาพอีกด้วย 


คนอ้วนหรือคนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานส่วนใหญ่เริ่มมีความคิดที่อยากจะหันมาดูแลตัวเองใส่ใจในสุขภาพ และเลือกการออกกำลังกายเป็นอย่างแรก แต่ความจริงนั้นต่อให้คุณกำลังกายมากขนาดไหน ถ้าปริมาณอาหารที่รับเข้าในแต่ละมื้อยังไม่มีความพอดีก็ไม่สามารถมีหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มได้

 

โดยการลดน้ำหนักนั้นควรคำนึงถึงสูตร 3 อ.

1. อ. อาหาร เกิดจากการกินเกิน เริ่มจากการควบคุมอาหาร และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่มีสัดส่วนที่พอเหมาะตามความต้องการของร่างกาย โดยงดการกินอหารจำพวก ทอด และผัด แต่หันมาเน้นกินแต่อาหารจำพวก ต้ม แกง อบ นึ่ง ย่าง แทน จะช่วยในการลดน้ำหนักได้นั่นเอง


2. อ. ออกกำลังกาย นั่งเพลินไม่ขยับ ควรเริ่มจากการขยับตัวเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยขึ้น หรือหาเวลาว่างออกไปเดิน วิ่ง ที่สวนสาธารณะก็จะช่วยเผาผลาญไขมันได้แล้ว ซึ่งการออกกำลังกายกับการควบคุมอาหารนั้นต้องทำควบคู่กันไป ทำอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ เพราะถ้าคุณออกกำลังกายเผาผลาญไขมันออกมา และเติมมันเข้าไปใหม่อย่างไม่คิดมันก็ไม่เกิดผล


3. อ. อารมณ์ บังคับสติตัวเองไม่ได้ อ. ตัวนี้คือตัวปราบเซียนสำหรับใครหลาย ๆ คน นั่นคือการควบคุมอารมณ์และมีสติในการกินอาหารการกินตามอารมณ์ส่วนใหญ่เกิดจากความเครียด เมื่อคุณยิ่งเครียดคุณก็ยิ่งกิน เมื่อคุณยิ่งกินคุณก็เริ่มขาดสติ ทำให้ได้รับปริมาณอาหารเกินกว่าความต้องการ และสุดท้ายก็สะสมกลายเป็นไขมัน โดยวิธีการควบคุมอารมณ์นั้นควรเริ่มจากการหาแรงจูงใจ เมื่อเรามีแรงจูงใจก็นึกถึงสิ่งนั้นตอนกำลังกินอาหารจะทำให้คุณมีสติมากขึ้น


          ดังนั้นการลดน้ำจะไม่ยากอีกต่อไปถ้าคุณตระหนักว่า อ้วน คือ โรค และหาแรงจูงใจ เพื่อเป็นแรงผลักดันให้คุณหันมาควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และมีสติในการรับประทานอาหารมากขึ้น ก็จะสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้แล้ว



ขอขอบคุณข้อมูลจาก 'อาจารย์สง่า ดามาพงษ์'



ติดตามข่าวสารได้ที่ 

Fanpage : RunfornewlifeStory 

Fanpage : pingsproject 

Fanpage : Thai Jogging Magazine 

Website : Runfornewlifestory

Youtube : วิ่งสู่ชีวิตใหม่ RunForNewLife Story 

Side Story EP.12 ตอน นาฬิกาออกกำลังกาย จำเป็นแค่ไหน

นาฬิกา ไม่ใช่ทั้งหมดของการออกกำลังกาย แต่เราใช้มันเพื่อเรียนรู้ร่างกายได้เร็วขึ้นกว่าเดิม มาเรียนรู้กันว่า นาฬิการในการออกกำลังกายจำเป็นแค่ไหน ใน Side Story EP.12 ตอน นาฬิกาออกกำลังกาย จำเป็นแค่ไหน

Side Story EP.11 ตอน เริ่มต้นวิ่งโซน 2 กับ โค้ชน้อย

 จุดเริ่มต้นการฝึกซ้อมวิ่งที่ดีที่สุด สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ คือ การวิ่งจ๊อกกิ้งช้า ๆ เพราะเป็นการสั่งสมระบบแอโรบิคพื้นฐาน และความทนทานของร่างกาย โดยมีการฝึกซ้อมวิ่ง และควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซน 2 - 3  อีกทั้งการเริ่มต้นซ้อมวิ่งแบบนี้จะทำให้นักวิ่งมีความสนุกสนาน ปลอดภัย และไม่รู้สึกว่าการซ้อมเป็นเรื่องที่ยากอีกต่อไป

Side Story EP.10 ตอน วิ่งโซน 2 ดีต่อใจ By โค้ชน้อย

สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่คนไหน ที่กำลังหยิบรองเท้ามาสวม พร้อมออกไปวิ่ง แต่กลับรู้สึกท้อ หรือไม่สนุกกับการออกกำลังกาย วันนี้แอดมีเทคนิคการวิ่งดี ๆ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ที่ทำให้การวิ่งของคุณมีแต่ความสนุกสนาน ไม่เหนื่อยจนเกินไป ปลอดภัย แถมดีต่อใจมากฝาก

Side Story EP.9 ตอน กระแสงานวิ่งในประเทศไทย Part 2

 หลังจากงานวิ่งลอยฟ้าเฉลิมพระเกียรติ ทำให้เกิดกระแสงานวิ่งในประเทศไทยมากขึ้น มีงานวิ่งมาราธอนเกิดขึ้นมากมาย จนคนไทยเริ่มหันมารักษาสุขภาพกันมากขึ้น แต่นักวิ่งที่สนใจเข้าร่วมงานวิ่งกลับมีแต่นักวิ่งหน้าเดิม ๆ 

Side Story EP.9 ตอน กระแสงานวิ่งในประเทศไทย Part1

ในปัจจุบันมีงานวิ่งเกิดขึ้นในประเทศไทยเป็นจำนวนมาก ทำให้กระแสงานวิ่งยังคงเติบโตเรื่อยๆ จนมีนักวิ่งหน้าใหม่เพิ่มขึ้นมากมาย แต่คุณเคยสงสัยไหมว่า อะไรที่ทำให้การวิ่งได้รับความนิยมมากขนาดนี้

โครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ Run For New Life Story

128/177 ชั้น 16 อาคารพญาไทพลาซ่า ถนนพญาไท แขวงทุ่งพญาไท เขตราชเทวี กรุงเทพมหานคร 10400
128/177 Phayatai Plaza,  16th Fl., Phayathai Rd., Rajthevee, Bangkok 10400 Thailand

โทรศัพท์ : 02-298-0987-8     โทรสาร : 02-298-0989
อีเมล : [email protected]